С 22 апреля в России объявлена неделя популяризации лучшей практики укрепления здоровья работающих.
На сегодняшний день важным направлением развития охраны здоровья граждан является внедрение корпоративных программ на предприятиях.
Это многомодульные проекты, направленные на профилактику основных факторов риска развития неинфекционных заболеваний: инфаркта, инсульта, сахарного диабета, онкологических заболеваний. Компании, внедряющие корпоративные программы укрепления здоровья работников, потенциально успешнее, более устойчивы и эффективны. Причём польза приобретается обоюдная: как для работодателей, так и для самих работников.
Так, работодатели смогут обеспечить:
— сокращение пропусков работы по болезни;
— снижение текучести кадров;
— повышение вовлечённости сотрудников в рабочий процесс;
— уменьшение стрессовых ситуаций;
— развитие командного духа и дисциплины;
— рост производительности труда;
— повышение привлекательности компании.
Работники получают:
— здоровье и хорошее самочувствие;
— карьерный рост, рост заработка;
— сокращение затрат на лечение.
Корпоративные программы укрепления здоровья работающих позволяют сформировать безопасную производственную среду, выстроить весь спектр профилактических мероприятий, оказать позитивное влияние на социально-экономическое развитие предприятия.
Они включают в себя работу по формированию работодателем условий для ведения здорового образа жизни, отказа от табака; по организации профилактических осмотров сотрудников на рабочих местах, консультаций узких специалистов по выявленным факторам риска, по подготовке и проведению коллективных спортивных мероприятий, занятий производственной гимнастикой.
На территории Оренбургской области корпоративные программы по поддержке здорового образа жизни трудового коллектива создаются и реализуются в рамках регионального проекта Оренбургской области «Формирование системы мотивации граждан к здоровому образу жизни, включая здоровое питание и отказ от вредных привычек национального проекта «Демография».
72 организации и предприятия Оренбургской области уже являются участниками проекта по внедрению корпоративных программ «Укрепление здоровья работающих».
Здоровый перекус
В современном мире, где рабочий день под завязку наполнен делами и встречами, здоровый перекус играет важную роль в поддержании энергии и концентрации внимания.
Часто бывает сложно найти время на обед или перекус, поэтому важно выбирать продукты, которые будут полезными и питательными, помогая поддерживать высокую работоспособность в течение дня. О полезных перекусах рассказала диетолог областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Любовь САВЕЛЬЕВА:
— Для перекуса в офисе идеально подойдут лёгкие и питательные продукты, такие как фрукты (яблоки, бананы, груши), орехи (грецкие, миндаль), сухофрукты, морковь и другие свежие овощи (огурцы, помидоры), йогурт, творог, кефир, злаковые или протеиновые батончики с хорошим составом. Они богаты витаминами, минералами и другими питательными веществами, которые помогут восполнить запас энергии и улучшат общее самочувствие.
Для занятых офисных работников отлично подойдут варианты перекусов, которые можно упаковать заранее и взять с собой. Это могут быть бутерброды с курицей или индейкой, салаты с овощами и греческим йогуртом, рисовые рулетики с лососем, овощные сэндвичи, фруктовые салаты. Такие варианты удобны в транспортировке и сохранят свежесть до момента приёма пищи.
В плане напитков отдавайте предпочтение воде, чаю или кофе без сахара.
И не используйте в качестве перекусов промышленные сладости (печенье, конфеты). Это может вызвать резкие колебания уровня сахара в крови, что повышает чувство голода, приводит к усталости и раздражительности. Избыток сахара также может способствовать накоплению жира, что негативно сказывается на фигуре и общем состоянии организма.
Простые правила жизни
Врачи по медицинской профилактике в преддверии Дня охраны труда рассказали, как сохранить здоровье на работе.
— Начинайте день с зарядки
Физическая активность в утреннее время насыщает органы кислородом, укрепляет мышечные ткани, стимулирует работу мозга и метаболизм, придаёт бодрость и улучшает настроение.
— Откажитесь от курения
Вместо перекура лучше прогуляйтесь по офису или сделайте небольшую разминку.
— Пейте достаточно воды
Норма потребления чистой воды в день примерно 1,5 — 2 литра (30 мл на 1 кг тела человека). Чтобы в течение трудового дня не забывать постоянно пить, приобретите бутылочку для воды и поставьте её рядом с рабочим местом.
— Вставайте с рабочего места
Если у вас сидячая работа у компьютера, то каждые 40 — 60 минут устраивайте перерыв: прогуляйтесь, разомнитесь, сделайте зарядку для глаз.
— Соблюдайте режим питания
Обязательно выделяйте время на обед и перекусы. Не ешьте на бегу, не занимайтесь работой во время приёма пищи, не используйте гаджеты.
— Мыслите позитивно
Старайтесь больше улыбаться, научитесь даже в неприятном видеть что-то положительное, чаще вспоминайте радостные моменты, говорите о хорошем.
— Гуляйте вечерами на свежем воздухе
Пешие прогулки позволяют укрепить сердечную мышцу, иммунитет, улучшить память, предупредить деменцию, избежать застоя крови, снизить нагрузку на зрение, расслабиться и отдохнуть.
Гимнастика для глаз
Работа за компьютером или с бумагами большую часть рабочего времени требует не только вашей внимательности и сосредоточенности, но и здоровых глаз.
Очень часто, выполняя большой объём работы, человек на замечает, как быстро пролетает время. И, как правило, замечать он начинает только тогда, когда глаза устали и «просят отдохнуть». Возникают болезненные ощущения, сухость, жжение и покраснение. Чем мы можем помочь нашим глазам? Самая эффективная и простая помощь – это гимнастика.
Какие упражнения нужно делать?
— Сфокусируйте взгляд на предмете, который находится в 20 — 30 сантиметрах от вас, затем переведите взгляд на любую точку, находящуюся вдали от вас (примерно 5 метров), и снова сфокусируйте взгляд на первом предмете. Повторите упражнение 10 раз.
— Делайте глазами движения, будто рисуете горизонтальную восьмёрку. Повторите несколько раз.
В течение 10 секунд быстро-быстро моргайте, затем сильно зажмуривайтесь и потом резко открывайте глаза. Выполните 5 — 7 повторений.
— Зажмурьте глаза как можно сильнее на 5 секунд, затем широко откройте их и через 5 секунд снова зажмурьте. Отведите этому упражнению около минуты.
— Посмотрите вокруг себя и выберите 4 — 5 любых предметов, желательно разного размера и формы. Обведите взглядом их контур. 5 — 7 повторений будет достаточно.
— Закройте глаза и медленно вращайте глазными яблоками сначала по часовой стрелке, затем против. Сделайте несколько повторений по 20 вращений.
— Потрите ладони друг о друга, чтобы разогреть их, и прислоните к закрытым глазам приблизительно на 30 секунд.
По возможности выполняйте упражнения каждые 2 часа и смотрите на мир здоровыми глазами.
Неправильная осанка
Людей, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата, с каждым годом становится всё больше. Неправильная осанка – самая распространённая проблема нашего времени.
У большинства людей, работающих в офисе, практически весь день недостаточная физическая активность и неправильная поза.
За рабочим столом:
— спина должна быть прямая и опираться на спинку стула;
— между грудью и краем стола обязательно должно быть небольшое расстояние;
— монитор компьютера или ноутбука должен стоять на расстоянии вытянутой руки, а верхняя его треть находиться на уровне ваших глаз;
— старайтесь поддерживать прямой угол между телом и бёдрами, а также между бёдрами и голенями;
— нога должна стоять на полу всей стопой;
— не закидывайте ногу на ногу, так вы и кровообращение ухудшаете, и своему позвоночнику вредите;
— локти должны лежать на столе под углом 90 градусов, а кисти рук находиться на одной прямой с локтями;
— как понять, что вам не подходит рабочий стол? Воспользуйтесь правилом: если опустить руку, локоть должен располагаться на 5 — 6 см ниже уровня столешницы;
— ещё один не менее важный момент – освещение вашего рабочего места. Источник должен располагаться под прямым углом к вашему монитору, иначе будут появляться блики, и вы непроизвольно будете менять положение на неправильное, чтобы просматривать информацию.
