Многие мечтают дожить до глубокой старости и при этом остаться бодрым, с искоркой в глазах. Вот только как?
К разговору приглашаем 76-летнего ветерана здравоохранения, в прошлом хирурга-онколога орчанина Святослава Щетинина.
Грамотное питание — первое условие
— Святослав Владимирович, реально ли дожить до 90 лет и при этом сохранить ясный ум?
— Вполне реально. До 90 лет человек может быть в хорошей форме. Заниматься тем, что он любит и практически себя не ограничивать. Необратимые возрастные изменения, такие как деменция, возникают, как правило, позже.
Простой пример. Я и ещё десяток моих соседей покупаем привозное молоко из деревни. Почему? Потому что продукт у частника и в магазине совершенно разный.
Так же и с овощами, и с мясом. Или возьмём рыбу. Казалось бы, все слышали о пользе красной рыбы. Но что в ней толку, если мы не знаем, сколько раз её заморозили и разморозили, пока везли в наше степное Оренбуржье.
Поэтому я рыбачу сам, а жена готовит. Сейчас на пенсии времени побольше. Попадается щука, судак, карп.
Конечно, полностью я себя не обеспечиваю. Так же, как и все, ходим на рынок. К чему я это говорю? Из самых обычных продуктов мы можем получить всё: витамины, минералы, белок. Становиться японцами и налегать на морепродукты нам не нужно.
Проблема в другом – в качестве наших продуктов. Чтобы принесли пользу и повлияли на продолжительность жизни, выращивать нужно без ядохимикатов и антибиотиков. Одним словом, питание — первое и главное условие, влияющее на продолжительность жизни.
Движение в течение дня
— Я не любитель тренажёров. Потому что любые упражнения требуют инструктора. Чтобы кто-то объяснял, сопровождал в занятиях. Я не против фитнеса. Но мой многолетний опыт подсказывает: на продолжительность жизни влияет не 2 — 3 часа физкультуры в неделю, а весь день.
Сколько раз мы встали, сели, прошли. То есть сам характер жизни. Моя мама дожила до 91 года. Почти до последних месяцев ездила со мной на рыбалку, готовила уху, сама рыбачила. Для неё это было и движение, и еда, и образ жизни.
Генетика влияет на продолжительность жизни в объёме 25 — 30 процентов. Остальное зависит от самого человека.
— Сейчас, наверное, многие подумали: ну, это нереально. Самим добывать еду и вести здоровый образ жизни – на это совершенно нет времени.
— Вы удивитесь, но у меня тоже нет времени на здоровый образ жизни. Если всё делать по расписанию, по звонку, то и некогда заняться любимыми делами.
Замер холестерина и давления не помогает
— А как же обследования? Сегодня всех поголовно волнует уровень холестерина. Считается, что от него напрямую зависит продолжительность жизни.
— Обычной диспансеризации вполне хватит. Раз в год. Вредно, если без особой нужды измерять уровень холестерина, проходить УЗИ, мерять давление.
Дело в том, что, во-первых, вы не сможете самостоятельно интерпретировать результаты. Во-вторых, метод УЗИ даёт лишь относительный вердикт.
Бывали случаи, когда человек делал УЗИ в трёх разных клиниках и все три результата отличались друг от друга.
Давление тоже не надо часто измерять. Иначе оно обязательно будет повышенным.
— Почему?
— Потому что это напряжение для психики. Человек волнуется и запускает цепочку реакций. Недаром же говорят, что давление нужно измерять трижды. Чтобы привыкнуть и успокоиться. Вот тогда результат будет правильным.
Любые лабораторные анализы – это, по большей части, дополнительный метод исследования. То есть применяются, когда что-то беспокоит.
Мозг программирует на долгую жизнь
— Природу не обманешь. Мы стареем и с возрастом приходят гипертония, остеопороз, рак, деменция.
— Хочу вас обрадовать: всё зависит от иммунитета и мотивации. Если с утра есть мысль, ради чего ты встаёшь с постели, то это уже мощный мотив жить и быть здоровым.
Я давно понял, что наш мозг как компьютер. Задаёшь чёткую цель — он программирует организм на выполнение задачи. Причём без сбоев.
Расскажу одну историю. У нас в онкодиспансере как-то лежал мальчик с серьёзным заболеванием крови. Так вот, на выходные он попросился домой. «Что ты будешь делать дома?» — спросил я. А у того аж глаза загорелись: «Так весна же!»
Это я о нашем искреннем оптимизме. О выносливости, физической и психической. У россиян это природная черта.
В 50 лет не поздно
— Не поздно ли перед пенсией начинать идти к своему здоровому 90-летию?
— Не только не поздно, но и необходимо. Я бы даже сказал, что 50 — 55 лет — это золотой возраст для перемен. Природе мы уже не нужны: у женщин падает уровень эстрогенов, у мужчин – тестостерон. Самое время браться за себя.
— Всё-таки, кто реально может дожить до 80 или 90 лет без болезней?
— Шанс есть у всех. Даже при не очень хорошей генетике и с учётом возрастных изменений. Если начать заниматься собой, то все эти факторы успешно сглаживаются.
Подведу черту сказанному и перечислю основные условия для здорового долголетия:
— сбалансированное питание;
— отказ от курения;
— умеренность во всём;
— физический труд;
— здоровый сон.
— А трезвый образ жизни?
— Алкоголь можно употреблять, только в компании и не перебирать, по-русски говоря. Мягче психика, не так досаждают неприятности. Но подчёркиваю: когда алкоголь в меру.
Самые мудрые советы для здоровья даны ещё до нашей эры. И главный из них – умеренность во всём. В заключение я бы сказал так. До скольки лет жить, до 80 или до 90, не так уж и важно. Я за то, чтобы просто подольше пожить и при этом чувствовать себя бодрым.
