Все боятся слов «деменция» и «старческое слабоумие». Настигает оно, как мы выяснили в прошлой статье, главным образом людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а не как раньше считалось, только с низким интеллектом и наследственной предрасположенностью.
Проблемы с сердцем имеет каждый четвёртый россиянин, а значит, большинство из нас рискует дожить до своей деменции (исследования проведены финансовым университетом при Правительстве РФ).
Как быть? Специалисты считают входными воротами для деменции нарушения памяти. Если вовремя заметить и принять меры, то слабоумие можно отодвинуть и на 15, и на 20 лет. Вопрос в том, как подстраховать себя.
Решать сканворды? По последним научным данным, этого недостаточно. Решающим фактором становится комплекс мер, о них говорим с оренбургским врачом-психиатром Еленой Дзециной.
Первые тревожные звонки
— Елена Алексеевна, для начала давайте выясним, может ли сам человек заметить начинающиеся проблемы с памятью?
— Да, может. И с этими жалобами часто приходят к терапевту. Рассказывают, что возвращаются проверить утюг, свет. Не могут вспомнить, принимали сегодня таблетки или нет. Трудно вспомнить фамилию родственника, знакомого. Начинают записывать номера телефонов близких. Ходят со списком продуктов в магазин. И так изо дня в день.
Мы не берём в расчёт тех, у кого память нарушилась неожиданно: повысилось давление или сильное волнение. Это кратковременно и проходит. Нарушения — это когда сложно выполнять простые бытовые задачи, и так повторяется из раза в раз.
— Но это уже далеко зашедший процесс. А как отследить начальную стадию?
— На начальной стадии человек вполне справляется с бытовыми делами. Но тревожные моменты заметить можно: появляются головные боли, бессонница, скачки давления. Списывают обычно на возраст и никак не корректируют у врача. Поэтому происходят изменения в головном мозге и память ухудшается.
Человек может стареть по-разному. В одном случае органы и системы слабеют, но это почти никак не влияет на работоспособность. В другом — также идут процессы угасания, но при этом страдают ещё и сосуды головного мозга. К нормальному физиологическому старению прибавляются болезни. Те, которых могло не быть: диабет, гипертония, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца.
Как уже было замечено, большинство имеет или будет иметь проблемы с сердцем и сосудами, поэтому проблемы с памятью неизбежны для многих.
Специальные тренинги
И вот мы подходим к самому главному: в чём заключается комплекс мер против нарушений памяти. Первое – тренинги, которые помогают сохранить не только ту память, которая есть на сегодня, но и восстановить утраченную.
Чем это отличается от разгадывания сканвордов в домашних условиях? Сканворд – тренировка только одного вида памяти. А есть ещё мышечная, тактильная, мыслительная.
Во время тренингов меняется последовательность запоминания: с помощью образов, ассоциаций. Задействуется слух, зрение. Подключается логика. Всё это происходит на специальных занятиях.
Одним словом, память развивается разнопланово. Согласитесь, можно прекрасно разгадывать кроссворды и совершенно не ориентироваться в простых бытовых вопросах.
Предупреждаю сразу, что эффект от тренингов у всех будет разный. В зависимости от уровня образования, объёма мыслительной деятельности, привычек. Одним словом, имеет значение, как человек жил: что ел, пил, курил или нет.
Повреждённые по причине алкоголя, курения, а также атеросклероза или сахарного диабета клетки мозга не восстанавливаются.
Команда профессионалов
— Чтобы попасть на такие тренинги, придётся обращаться к психиатру?
— Стандартное решение именно такое. Но можно миновать психиатра и обратиться напрямую в клинику памяти, если она есть в вашем регионе. В Оренбургской области она на стадии открытия.
Что это даёт? В специализированном учреждении с группой работает команда профессионалов. Не только психиатр, но и психолог, психотерапевт.
Предлагаются занятия лечебной физкультурой, экскурсии, посещение театров с обсуждением увиденного и услышанного.
— Не просто пойти к психиатру, многие боятся последствий: вдруг заведут карточку, поставят на учёт, сообщат на работу, не дадут водительские права.
— Главная задача клиники памяти – профилактика деменции у пожилых людей. Когда нарушение на лёгкой стадии. Постановка на учёт к психиатру не требуется. Только консультативное наблюдение.
— Ещё опасаются, что сразу назначат препараты и возникнет привыкание.
— В индивидуальном порядке мы можем предложить сосудистые препараты и витамины. При необходимости – средства против тревоги коротким курсом. Зависимости или привыкания от них нет. Тяжёлые лекарства не используются, так как нарушение памяти не психическое заболевание и не деменция, когда идёт распад личности.
К какому итогу мы пришли? Если вы в группе риска: у вас сердечно-сосудистое заболевание, перенесённый инсульт или инфаркт, а также наследственный фактор, то рекомендуется как можно раньше выполнять комплекс мер:
— Тренинги.
— Социальная и двигательная активность.
— Рациональное питание. Есть продукты, которые помогают сохранять клетки головного мозга. Об этом тоже рассказывают врачи.
Важно понять: всё начинается с того, что трудно вспомнить вчерашние события. А то, что было 20 или 30 лет назад, вспоминается легко. Память исчезает послойно. Это особенности нашего мозга.
Пока нарушения лёгкие, всё ещё можно скорректировать. Тренингами и коррекцией образа жизни — немного изменили питание, двигательную активность, стали больше общаться, изучать что-то новое — и вот уже прогресс. Проблема решается, если подключается сразу комплекс мер.
К 2050 году в России людей, которые пропустили этап лёгких когнитивных нарушений, станет вдвое больше по сравнению с сегодняшними показателями. Количество пациентов с тяжёлыми нарушениями памяти составит 4 миллиона человек.
Может ли закончиться память?
Учёные считают, что может, но ещё ни один человек не дожил до этого момента.
Объём памяти человеческого мозга — примерно 2 квадриллиона байт. Если представить, что мозг — это видеокамера, которую включили на круглосуточную запись в хорошем качестве, то места там хватит на 300 лет.
Если говорить, скажем, про число языков, которые человек может выучить за жизнь, то оно определяется количеством лет, которые он проживёт, и стараниями, которые приложит.
Лимит — в сроке жизни, а не в памяти. Люди, которые говорят: «Мой мозг перегружен», просто не умеют им пользоваться, констатируют учёные.
Сон и награда
В эксперименте приняли участие более 30 человек.
Людей разделили на две группы и дали одинаковое задание. Участникам показывали 8 пар картинок. Суть эксперимента заключалась в том, что если им удастся запомнить 4 и больше пар картинок, то их ждёт вознаграждение.
После этого первой группе участников дали возможность поспать в течение полутора часов, а вторая группа на протяжении полутора часов отдыхала, но при этом им не разрешалось погружаться в сон.
Результат показал, что человек больше запоминает тогда, когда была обещана награда. По словам экспертов, качество запоминания новой информации напрямую связано с тем, получит ли человек за это какое-либо вознаграждение.
Учёные также отмечают, что во время сна головной мозг отправляет в отдел долговременной памяти именно те сведения, благодарность за запоминание которых была получена.
Учёные рекомендуют: перед важными выступлениями следует высыпаться и определить для себя возможное вознаграждение, которое можно будет получить после удачного мероприятия.
