Входными воротами в деменцию является нарушение памяти. Она стирается послойно: сначала забывается то, что было вчера, потом – месяц назад, год… И так может дойти до глубокого прошлого, когда останутся только детские воспоминания.
Недаром же говорят – впал в детство. Чтобы предупредить разрушительный процесс в головном мозге и отодвинуть старческое слабоумие, специалисты предлагают не просто решать кроссворды, а развивать разные виды памяти. Что это такое и как тренировать каждый отдельный вид памяти – об этом рассказывает оренбургский клинический психолог Жанна Чужебаева.
Повторение с задержкой
Начнём с самого простого. С упражнения, которое тренирует кратковременную память и концентрацию внимания.
Возьмите листок бумаги и запишите на нём 7 – 10 любых слов, которые не связаны друг с другом. Прочитайте их внимательно, а затем отвлекитесь на 1 – 2 минуты. Например, посчитайте от 100 в обратном порядке: 100, 99, 98… Либо закройте глаза и глубоко вздохните. Потом попробуйте вспомнить записанные слова, не подглядывая в листок. В том порядке, как вы их записали.
Сначала это может показаться сложным. Тогда начните с 4 – 5 слов или даже с 2 – 3. Главное, чтобы вы тренировались. Старайтесь повторять упражнение 2 – 3 раза в неделю, постепенно увеличивая список слов.
Цепочка ассоциаций
Следующий вид памяти – яркие ассоциации. Наш мозг лучше запоминает образы, нежели какие-то списки слов, поэтому мы можем выполнить такое упражнение. Придумайте и запишите 3 слова, которые не связаны между собой. Например: кошка, мост и зонт. Попробуйте составить из них коротенькую историю. Чем она будет необычнее, тем лучше. Допустим, кошка летала на зонтике и приземлилась на мост.
Что нам это даёт? Это даёт нам ассоциации и яркие образы. В будущем это поможет запоминать сложные списки. Например, списки лекарств.
Бывает, что-то сложно выговорить, запомнить. Сложные слова вылетают у нас из головы. А когда мы придумываем им необычные, даже вычурные образы, они запоминаются легче, чем обычный список слов.
Шаги воспоминаний
Третий вид памяти – долговременный. Он улучшает ассоциативную долговременную память и тренирует творческое мышление.
Работает это так. Можно придумать или увидеть рядом какой-то объект. Возьмём, к примеру, яблоко. Вспомните, где вы это яблоко видели в последний раз. Вспомните его вкус.
Подумайте, какие есть стихи, пословицы или поговорки, где используется слово «яблоко». У меня будет выглядеть так: я видела яблоко вчера в магазине «Пятёрочка». Этот сорт яблок я уже покупала и помню, что оно кисло-сладкое.
Со словом «яблоко» мне вспоминается поговорка «Яблоко от яблони недалеко падает». Попробуйте и вы составить историю, тем самым будете тренировать долговременную память, основанную на объектах.
Зрительная память
Это четвёртый вид нашей памяти. Возьмите предмет, который находится под руками. У меня – шариковая ручка. Посмотрите на предмет в течение 30 секунд. Покрутите его, разберите, если это возможно. Постарайтесь запомнить цвет, форму, тактильные характеристики – гладкость или ребристость.
Примерно через 30 секунд закройте глаза и постарайтесь воспроизвести все детали, которые были у этого предмета.
Что это даёт? Тренировку зрительной памяти. Она помогает при запоминании лиц, так как все лица имеют свои детали.
Чем чаще мы будем тренировать зрительную память, тем мы лучше будем запоминать лица и те объекты, которые нужны для повседневной жизни.
Двигательная память
Давайте рассмотрим, как это работает. У нас есть 10 пальцев, то есть 10 цифр. На каждую цифру делаем определённое движение.
Можно дать себе задание показывать разные цифры двумя руками. Например, семёрка – это пять пальцев на одной руке и два пальца на другой.
Если слишком просто, усложняем задачу. Складываем, вычитаем и умножаем. Также, используя пальцы обеих рук.
Знак сложения, вычитания и умножения тоже показываем скрещенными пальцами.
В итоге мы рассмотрели пять видов памяти. Упражнения, как видите, несложные. Они эффективно тренируют, их можно выполнять самостоятельно или в компании с детьми и внуками.
Если что-то не получается, не ругайте себя за ошибки. Получится в следующий раз. И помните: наша память как сад. Чем чаще поливаем, тем она лучше развивается, становится ярче и пластичнее.
А если к хорошей памяти прибавить ещё позитивный настрой, прогулки на свежем воздухе и гармоничные отношения с окружающими, то деменция точно придёт нескоро.
Как контролировать забывчивость родственника
Возрастную забывчивость с регулярными провалами в памяти держите под пристальным вниманием. Тем более если замечены изменения в поведении человека: кладёт вещи в необычные места, не узнаёт близких и родственников.
Вспоминает с трудом их имена и фамилии, теряется во времени и пространстве, испытывает частые перемены настроения, говорит с запинками, заменяя слова междометиями, переспрашивает одно и то же много раз. В этом случае необходимо обратиться к участковому врачу для консультации и выявления объективных причин. Возможно, так влияет на состояние человека сниженный гемоглобин, высокое артериальное давление, изменение сахара в крови.
Если же причины соматического характера не найдены, тогда его отправят на консультацию к неврологу для уточнения, какие сосудистые изменения мозга требуют коррекции. Ситуация усугубляется тем, что пациенты попадают в поле зрения специалиста на стадиях умеренной или тяжёлой деменции, в то время как выраженный эффект в лечении может быть достигнут только на ранней.
Существуют простые, но эффективные инструменты для выявления деменции в виде тестов и оценочных шкал. Например, тест Mini-Cog позволит вам в домашних условиях сориентироваться, есть ли проблема у родного или близкого.
Тест состоит из трёх заданий:
— Запомнить и повторить 3 названных предмета, например, лимон, ручка, часы.
— Оценить положение цифр и стрелок на нарисованных часах, например, большой круглый циферблат со стрелками, показывает определённое время – 12:40.
— Вспомнить 3 слова, которые были названы в первом задании.
Одно забытое слово или неправильно указанное положение цифр и стрелок говорит о вероятности деменции. Кстати, эффективность теста Mini-Cog составляет 80 – 95 процентов.
Будьте внимательны к себе и своим близким. Любые тревожные звоночки – повод для обращения к врачу.
