Для поддержания своего здоровья, печень нуждается в здоровом питании. Какие продукты благотворно влияют на печень, а от каких нужно отказаться, рассказала диетолог оренбургского центра общественного здоровья Галина Джорова.
— Печень – один из самых важных органов человеческого организма. Она регулирует обмен белков, липидов и углеводов, выделяет желчь, необходимую для пищеварения, очищает кровь, выводя из организма шлаки и чужеродные химические вещества.
Продукты, полезные для печени
— Супы вегетарианские, или на «втором» бульоне (овощные, крупяные, фруктовые, молочные).
— Мясо: не жирная говядина, телятина, курица, индейка.
— Рыба, такая как лосось, уменьшает воспаление и накопление жира в печени, содержит омега-3 жирные кислоты, которые являются полезными ненасыщенными жирами и полезны для здоровья сердца, мозга и печени.
— Молочные продукты: кефир, йогурт, ряженка, творог, пресные сыры — моцарелла, сулугуни
— Овощи и фрукты: огурцы, помидоры, сладкий перец, морковь, тыква, свекла, сельдерей, зелень, абрикосы, яблоки.
— Крестоцветные овощи, такие как брюссельская капуста, брокколи и горчичная зелень, содержат большое количество клетчатки и полезных веществ, что помогает повысить уровень ферментов детоксикации и защитить печень от повреждений.
— Сложные углеводы: дикий рис, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, коричневый рис, овсяные хлопья, рожь, кукурузу, булгур, каши — овсяная, гречневая, пшенная, рисовая, вермишель.
— Авокадо защищает печень, снижая уровень плохого холестерина и жиров, масло авокадо помогает печени восстановиться после повреждений.
— Орехи очень питательны и содержат большое количество полезных жиров, укрепляя здоровья сердечно-сосудистой системы, они снижают частоту заболеваний печени. Грецкие орехи наиболее полезные для снижения жировой болезни печени. В них много антиоксидантов, омега-6 и омега-3 жирных кислот.
— Оливковое масло способствует снижению уровня печеночных ферментов и жира в печени, которые провоцируют развитие ее заболеваний. Оливковое масло также может повышать уровень хорошего холестерина в крови, что полезно для печени.
Продукты, не полезные для печени
Главные враги печени – алкоголь и жирная пища. При заболеваниях печени необходимо исключить из рациона:
— Алкоголь (вызывает жировую болезнь печени).
— Жареная и жирная пища (высококалорийный продукт, насыщенный жиром) — жареные пирожки, мясо.
— Красное мясо (говядина и мясные деликатесы с высоким содержанием насыщенных жиров).
— Мука высшего сорта, хлеб, рис.
— Сахар, конфеты, печенье, торты газированные напитки и фруктовые соки (увеличивают количество жира в печени).
— Соль (задерживает жидкость в организме, способствует увеличению массы тела).
В каких продуктах много жира?
— сало
— колбасы
— сливочное масло
— свинина
— жирные мясные бульоны
— промышленные полуфабрикаты, консервы
— мучные изделия, пирожные
— фаст-фуд
Соблюдение требований к здоровому питанию дает возможность сохранить здоровье печени на долгие годы. Порции еды должны быть небольшими, количество соли и специй — минимальное, а еда и питье — теплыми, во избежание спазмов желчевыводящих путей. Питание при болезнях печени должно быть регулярным, разнообразным и не реже пяти раз в день.
