На этой неделе в России отмечался День трезвости. Психолог областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Светлана Шамшурина дала рекомендации по отказу от пагубного потребления алкоголя.
Что делать для самосохранения:
— Открывая бутылку – вспоминайте, что в ней красивый яд.
— Избавляйтесь от своей тревожности. Повышенная тревожность – популярная черта характера людей с проблемой тяги к спиртному. Тревога – это страх перед предстоящими событиями, обычно беспричинный и не обоснованный.
— Не держите дома спиртное, чтобы не поддаться импульсу и не выпить.
— Чаще гуляйте. Отвлекайтесь от домашней обстановки и бытовой рутины, измените хоть немного привычную атмосферу.
— Уделяйте внимание своему внешнему виду. Следите за прической и одеждой, интересуйтесь модными тенденциями. Удовлетворение собственным внешним видом – это дополнительное удовольствие и стимул к дальнейшему совершенствованию.
Как ограничить потребление алкоголя:
— Признайте, что у вас есть проблема с алкоголем и при необходимости пользуйтесь услугами психолога.
— Признайте себя личностью — это будет первой ступенью к жизненным изменениям, связанным с полным отказом от алкоголя.
— Работайте над своими внутренними конфликтами. Пагубное пристрастие к спиртному – следствие не биологических, а психологических причин. Осознав свои отрицательные черты, вы сможете работать над собой, чтобы улучшить свои личностные качества.
— Избегайте безделья, которое способствует употреблению алкоголя, кроме работы – ищите хобби.
— Расширяйте диапазон своих удовольствий (приятная музыка, интересная книга, приятное путешествие, просмотр хорошего фильма, помощь кому-либо, обновка, общение с домашним любимцем и т. д.).
Если вы чувствуете, что внутреннее напряжение растет — обращайтесь к психологу, психотерапевту или к другим специалистам.
